Ob Pandemie, Kriege, Klimakrise oder persönliche Schicksalsschläge – Krisenzeiten stellen uns vor enorme psychische Herausforderungen. Gerade dann ist Selbstfürsorge kein Luxus, sondern ein Schutzschild für unsere Seele. Doch was bedeutet Selbstfürsorge, und wie gelingt sie?
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge bedeutet, aktiv für das eigene körperliche, emotionale und mentale Wohlbefinden zu sorgen. Es geht nicht nur um Wellness, sondern um:
- eigene Bedürfnisse wahrnehmen
- Grenzen ziehen
- gesunde Entscheidungen treffen
Laut Neff (2003) ist Selbstfürsorge eng mit Selbstmitgefühl verbunden – dem freundlichen Umgang mit sich selbst in schwierigen Momenten.
Warum Selbstfürsorge in Krisen besonders wichtig ist
In Krisen neigen wir dazu, unsere Bedürfnisse hintanzustellen. Doch: Studien zeigen, dass bewusste Selbstfürsorge das Risiko für Depression und Angst mindert.
Praktische Tipps für Selbstfürsorge
✅ Atempausen einplanen: 3x täglich bewusst atmen – 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.
✅ Informationsdiät: Begrenze Nachrichtenkonsum auf 1–2 feste Zeitfenster am Tag.
✅ Bewegung in den Alltag einbauen: Spazieren, dehnen, tanzen – alles hilft.
✅ Kleine Freuden kultivieren: Tee trinken, lesen, Musik hören – Rituale geben Halt.
✅ „Was tut mir gut?“-Liste erstellen: In schwierigen Momenten nachschauen und umsetzen.
Fazit
Selbstfürsorge ist in Krisenzeiten ein Akt der Stärke. Sie hilft dir, handlungsfähig und stabil zu bleiben – für dich und andere.
Quellen
- Neff, K. D. (2003). Self and Identity, 2(2), 85-101.
- Pfefferbaum, B., & North, C. S. (2020). New England Journal of Medicine, 383, 510-512.
Über die Autorin
